atlas cwiczen klatka

[...] jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia oprócz strechingu z atlasu cwiczeń polecilibyscie. to po pierwsze a po drugie nie zabrobnił mi cwiczyc na siłce ale ja mam kilka pytań do was a szczególnie do mawashi`ego jeżeli bedzie chiało mu [...]

[...] gdyż odbije się to na mojej skoczności. 5.- Jeśli chodzi o możliwości to jest dobrze: razem trenujemy z kolegą w warunkach domowych, ale mamy do dyspozycji dobry sprzęt: atlas, sztangę prostą wraz z obciążnikami(120kg), ławkę poziomą, modlitewnik, oraz w niedługim czasie zakupimy gryf do hantli(zmienne obciążenie) oraz ławkę skośną. Czas jest [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie linek przed klatką - brama 6) Motylki - atlas 7) Wyciskanie na maszynie (uchwyt dolny) 8) Pompki z nogami na podwyższeniu (opartymi o ławeczkę lub drabinki) 2. BICEPSY 1) Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] Uprawiane inne sporty: W_F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Sztanga prosta , łamana , hantle , ławka , wyciągi: górny i dolny(atlas) obciążenie około 180 kg Dieta:W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne:brak Zażywane suplementy:brak Zmieniony przez - Maczek_93 w dniu [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] i poprawki z doborem ćwiczeń seriami jak i powtórzeniami.Jeśli ktoś ma problem z rozszyfrowaniem podpisu ćwiczeń do dodam że korzystałem z tego:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I Jeszcze takie pytanko:Czy mogę dorzucić gdzieś kaptur i ćwiczenia na ramiona??Jeśli tak w jakie dni?. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-08-04 [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam, odrazu zastrzegam, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię i właśnie dlatego proszę specjalistów o opinię i radę. Sprawa wygląda tak, do tej pory chodziłem sobie na siłownie "rekreacyjnie", ale niedługo u nas w mieście otwierają sekcję Mieszanych Sztuk Walki (MMA) i chciałbym nabrać trochę siły i masy do tego czasu. Na dole [...]

[...] unoszenie nog w lezniu płasko,skłony tułowia na maszynie z linką wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej. Nazwy ćwiczeń brałem stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prosze o dołożenie mi ćwiczeń na barków (pod kątem technicznym, mały cięzar okoo 20 powtórzeń) oraz coś na kaptury. W piątek preferuje robic klatkę , ponieważ woolne [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

[...] treningowy na słowni: ok. 1,5 Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty krótki + długi, hantle, atlas Dieta: Brak - przestrzegam zasady zdrowego odrzywiania, oraz dostarczam duze ilosci bialek i weglowodanow po treningu Przeciwskaznania medyczne: Cwiczenia w duzym [...]

[...] przerwie zaczynam Plan 2 czy plan ten jest ok? czy może cos w nim zmienić? poproszę o poradę na jakie ćwiczenia da rade zamienić: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 plan 1 robiłem przez dwa miesiące, ćwiczę w domu mam atlas i laweczeke, hantle i sporo obciążenia do nich

[...] bicia rekordów siłowych, chce doprowadzić ciało to porządku żeby jakoś wyglądać i się czuć. (Nazewnictwo użyte w tym planie zaczerpnąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również przestudiowałem wszelkie wskazówki) Poniedziałek - Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20,15,12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15,12,10,8 [...]

Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]

[...] Uprawiane inne sporty: muay tai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławka regulowana w każdej płaszczyźnie, wielofunkcyjny atlas, drążki, hantle, gumy aerobowe - brak tylko suwnic. Dieta: Dietę mam taką że w dni treningowe: Pon, czw. 1. śniadanie - płatki owsiane 2. ok 12 - posiłek [...]

[...] wiem kiedy. No więc teraz czas na pytania. 1. Czy ćwiczenia/ilośc serii i powtórzeń są dobrane odpowiednio jeżeli chodzi o trening na masę? 2. Czytałem na http://www.******/atlas/ , że miedzy innymi nóg nie powinno się trenować dzień po grzbiecie, ponieważ ma on za mało czasu na regeneracje. Na ile to jest prawda? W moim planie wystepuje własnie [...]

[...] taki dzień że stopa finansowa poszła do góry, jak i mam więcej czasu. Zbudowałem sobie domową siłownię posiadam w niej: - drążek wielofunkcyjny, - ławeczkę, - wraz z atlasem firmy besmarex https://sprzedajemy.pl/atlas-firmy-besmarex-sprzedam,187518, - posiadam około 100kg żeliwnego obciążenia, 4x hantle, 2 gryfy. Wcześniej źle się [...]

[...] za wcześnie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: niecały miesiąć Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 80 zł :-P czyli gryf , hantle, i nieco obciążenia. Treningi w domu 3x w tygodniu jako gryf był gruby kij a obciążęnie to worki z ziemniakami lub węglem. Potem kuzyn ogarnał atlas i jeździłem do niego ćwiczyć. Potem jakoś zakiełkowało i jestem tu gdzie jestem. Przełomem było poznanie Adama Sukera ( Tested z forum) ten okres czasu z nim, [...]

Witam chciałbym się wziąć za ćwiczenia . Jestem początkujący potrzebuję planu ćwiczeń na atlas Hertz Maximus 3 stanowiska . Mam 16 lat , 175 cm wzrostu i 60 kg . Zakupiłem atlas i chciałbym mieć jakiś plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać [...]